الـoـتـoـيـj
02-10-2011, 04:52 PM
هل تعاني من التوتر القلق ؟؟ تعلم كيف تسترخي (طريقة عملية )
من منا لم يشعر بالتوتر أو القلق يوما من حياته ؟؟
إن ضغط العمل والحياة يزيد التوتر وهي حالة تشعرنا بعدم الارتياح والقلق والتفكير السلبي وإذا لم نسيطر عليه قد يسبب لنا الإعياء والتعب المزمن ..
أن أفضل طريقة عملية تمارسها مع جسمك هي الاسترخاء الذي يعطيك المزيد من السيطرة على التوتر ويوفر لك الراحة والهدوء والسلام أثناء العمل
والنوم أحيانا عندما تشكو من الارق
(سهله مضمونة النتائج غالبا سريعة التأثير )مميزات جميلة لطريقة الاسترخاء فقط مارسها بهدوء وبطء و ستشعر بالفرق
كيف أسترخي؟؟؟
اجلس على كرسي مريح أو استلق على أريكة أو سرير ومن ثم قل لنفسك (بلغتك العامية وبهدوء بصوت تسمعه أنت أو صوت خفي داخل نفسك )
ماذا أقول عندما أسترخي :
( سوف أسترخي بشكل كامل ، وسوف أبدأبمقدمة الرأس وفروته .. وسأجعل عضلات مقدمة رأسي وفروته تسترخي وتستريح بشكل كامل أيضا .. وسوف تخف التجاعيد في مقدمة رأسي وسيرتخي ذلك الجزء من جسمي كاملا
والآن سوف أجعل عضلات وجهي تسترخي ..وسوف أجعلها تسترخي وتترهل .. ولن يكون هناك أي توتر في فكي ..
وبعد ذلك سوف أجعل عضلات عنقي تسترخي ... والآن سأجعل عضلات كتفي تسترخي .. وسوف يمتد ذلك إلى المرفقين.. فالرسغين .. فاليدين .. فالأصابع ..
وسأجعل عضلات صدري تسترخي الآن ..وسوف أتنفس نفسا عميقا وأسترخي وأجعل كل الشد والتوتر يختفي... وسيصبح تنفسي الآن طبيعيا ومسترخيا ..وساجعل عضلات بطني تسترخي ..
وبعد ذلك سأجعل عضلات ظهري تسترخي ... والآن سأجعل عضلات الحوض ..والفخذين.. والركبتين تسترخــــــي
والآن سيمتد الاسترخاء إلى بطتي الرجلين .. والكاحلين .. والقدمين ..وأصابع القدمين
وسوف أبقى حيث أنا وأدع كل عضلات جسمي تترهل وسأسترخي بشكل كامل من أعلى رأسي إلى أخمص قدمي )
عندما تنفذ عملية الاسترخاء لكل العضلات أبقى على هذا الوضع لمدة ثلاث ألى خمس دقائق ولاحظ الفرق
إذا كنت تشعر بالتوتر في جزء معين أكثر من بقية الجسم ركزعليه حتى يسترخي تماما
مثلا توتر العينين الشديد تحدث معها ( الآن عيناي تسترخي ..استرخي حبيبتي استرخي .. عضلات حاجباي تسترخي وتترهل .. جفوني تسترخي عيني الآن تسترخي .. ) وهكذا
بعد استرخاء جميع العضلات (في الخمس دقائق راحة) استغفر الله بهدوء تام ومد بقولك استغفر اللــــــــــــــــــــــــه وأخرج نفسا بطيئا عندها ستنعم براحة الروح وراحة الجسد
إذا كنت ترغب بالاسترخاء إطبع الموضوع استلق على أريكتك اقرأه بتمعن ضع الورقة جانبا .. ثم انعم بممارسة الاسترخـــــــــــــــــاء
لقد جربت الاسترخاء وشعرت أثناءه بدفء رهيب يتسلل إلى خلايا جسمي وأنا أوحي لجسمي بالاسترخاء وأحسست بهدوء تام وراحة عجيبة ومرة بعد مرة أصبحت أسترخي تلقائيا كلما عانيت من التوتر فانشط وأشعر بالراحة
إن أفضل وضع تمارس فيه الاسترخاء في السجود عندما تستقر جميع المفاصل على الأرض وتوضع الهموم بين يدي الله أطلق لروحك العنان .. واجعلها تشتكي إلى الله واسترخي استرخي استرخـــــــــــــــــــــــــــي
إن جسمك يستحق أن تمارس له الاسترخاء فجرب لن تخسر شيئا
من منا لم يشعر بالتوتر أو القلق يوما من حياته ؟؟
إن ضغط العمل والحياة يزيد التوتر وهي حالة تشعرنا بعدم الارتياح والقلق والتفكير السلبي وإذا لم نسيطر عليه قد يسبب لنا الإعياء والتعب المزمن ..
أن أفضل طريقة عملية تمارسها مع جسمك هي الاسترخاء الذي يعطيك المزيد من السيطرة على التوتر ويوفر لك الراحة والهدوء والسلام أثناء العمل
والنوم أحيانا عندما تشكو من الارق
(سهله مضمونة النتائج غالبا سريعة التأثير )مميزات جميلة لطريقة الاسترخاء فقط مارسها بهدوء وبطء و ستشعر بالفرق
كيف أسترخي؟؟؟
اجلس على كرسي مريح أو استلق على أريكة أو سرير ومن ثم قل لنفسك (بلغتك العامية وبهدوء بصوت تسمعه أنت أو صوت خفي داخل نفسك )
ماذا أقول عندما أسترخي :
( سوف أسترخي بشكل كامل ، وسوف أبدأبمقدمة الرأس وفروته .. وسأجعل عضلات مقدمة رأسي وفروته تسترخي وتستريح بشكل كامل أيضا .. وسوف تخف التجاعيد في مقدمة رأسي وسيرتخي ذلك الجزء من جسمي كاملا
والآن سوف أجعل عضلات وجهي تسترخي ..وسوف أجعلها تسترخي وتترهل .. ولن يكون هناك أي توتر في فكي ..
وبعد ذلك سوف أجعل عضلات عنقي تسترخي ... والآن سأجعل عضلات كتفي تسترخي .. وسوف يمتد ذلك إلى المرفقين.. فالرسغين .. فاليدين .. فالأصابع ..
وسأجعل عضلات صدري تسترخي الآن ..وسوف أتنفس نفسا عميقا وأسترخي وأجعل كل الشد والتوتر يختفي... وسيصبح تنفسي الآن طبيعيا ومسترخيا ..وساجعل عضلات بطني تسترخي ..
وبعد ذلك سأجعل عضلات ظهري تسترخي ... والآن سأجعل عضلات الحوض ..والفخذين.. والركبتين تسترخــــــي
والآن سيمتد الاسترخاء إلى بطتي الرجلين .. والكاحلين .. والقدمين ..وأصابع القدمين
وسوف أبقى حيث أنا وأدع كل عضلات جسمي تترهل وسأسترخي بشكل كامل من أعلى رأسي إلى أخمص قدمي )
عندما تنفذ عملية الاسترخاء لكل العضلات أبقى على هذا الوضع لمدة ثلاث ألى خمس دقائق ولاحظ الفرق
إذا كنت تشعر بالتوتر في جزء معين أكثر من بقية الجسم ركزعليه حتى يسترخي تماما
مثلا توتر العينين الشديد تحدث معها ( الآن عيناي تسترخي ..استرخي حبيبتي استرخي .. عضلات حاجباي تسترخي وتترهل .. جفوني تسترخي عيني الآن تسترخي .. ) وهكذا
بعد استرخاء جميع العضلات (في الخمس دقائق راحة) استغفر الله بهدوء تام ومد بقولك استغفر اللــــــــــــــــــــــــه وأخرج نفسا بطيئا عندها ستنعم براحة الروح وراحة الجسد
إذا كنت ترغب بالاسترخاء إطبع الموضوع استلق على أريكتك اقرأه بتمعن ضع الورقة جانبا .. ثم انعم بممارسة الاسترخـــــــــــــــــاء
لقد جربت الاسترخاء وشعرت أثناءه بدفء رهيب يتسلل إلى خلايا جسمي وأنا أوحي لجسمي بالاسترخاء وأحسست بهدوء تام وراحة عجيبة ومرة بعد مرة أصبحت أسترخي تلقائيا كلما عانيت من التوتر فانشط وأشعر بالراحة
إن أفضل وضع تمارس فيه الاسترخاء في السجود عندما تستقر جميع المفاصل على الأرض وتوضع الهموم بين يدي الله أطلق لروحك العنان .. واجعلها تشتكي إلى الله واسترخي استرخي استرخـــــــــــــــــــــــــــي
إن جسمك يستحق أن تمارس له الاسترخاء فجرب لن تخسر شيئا